Peruskauden ohjelmat
12 viikon ohjelmakokonaisuudet3 tai 4x viikossa
Valittavana peruskauden ohjelmia painottuen joko maksimivoimaan tai perusvoimaan ja lihaskasvuun. Jokainen 12 viikon kokonaisuus rakentuu kolmesta peräkkäisestä 4 viikon ohjelmasta. Pääliikkeitä kehitetään rinnakkain, ja ohjelmissa on mahdollista valita liikevariaatioita omien mieltymysten mukaan.
Spesialisaatio-ohjelmat
12 viikon ohjelmakokonaisuudet3 tai 4x viikossa
Valittavana erilaisia spesialisaatio-ohjelmia sitä varten että haluat tuoda selvästi yhtä tai kahta nostoa eteenpäin, samalla kun muut pääliikkeet pysyvät ylläpidolla. Spesialisaatio-ohjelmat toimivat hyvänä tasannevaiheen rikkojana jos jokin nosto on junnanut pitkään paikallaan.
Kisapiikkaukset
2-4 viikon kokonaisuus3x viikossa
Kisapiikkausohjelma on välttämätön osa voimanostokisoihin valmistautumista tai omatoimista maksimitestausta. Tässä ohjelmassa lasketaan treenivolyymia vaiheittain, tavoitteena mahdollisimman terävä ja vahva kunto silloin kun pitää nostaa ennätyksiä.
Et tarvitse huippuvarusteltua kuntosalia
Voimanosto-ohjelmien tekemiseen et tarvitse huippuvarusteltua kuntosalia. Ohjelmissa on mukana myös erilaisia laitteita, mutta minimissään tarvitset penkkipunnerrustelineen, kyykkyräkin sekä tangon ja painoja.
Ohjelmat elää sun kokemustason mukaan
Jokaisen ohjelman kestoa voi venyttää oman tasosi mukaan. Vahvempi treenaaja saattaa tarvita vain 3-4 kiertoa samaa ohjelmaa, kun taas kevyemmillä painoilla treenaava tai aloitteleva treenaaja voi hyötyä 4-6 viikon syklistä yhdellä ohjelmalla.
